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沈阳治抑郁医院_如何避免抑郁的复发

  沈阳治抑郁医院_如何避免抑郁的复发?对于抑郁症大家了解吗?抑郁症疾病是难以治疗的复杂精神障碍疾病,如果你曾经受到过抑郁的困扰,你就知道再次滑入抑郁状态是多么容易。抑郁会悄无声息的出现,在你还没反应过来之前让你感觉“又回到了原点”。对于抑郁症,熟悉复发征兆是很重要的。那么,如何避免抑郁的复发?

  1.复发征兆

  现在就着手写下你的复发征兆,增加对抑郁复发的意识。我所了解到的复发征兆包括:开始受到更多消极想法侵扰,有一种想要与朋友和家人隔离的想法,或者总是反复不断的问自己“做这件事的意义是什么”。

  2.正念呼吸练习

  当你发现某个征兆发生时,将自己锚定在当下是十分重要的。这样你才能在危险时刻给自己缓冲时间。这时正是需要正念之时,将你的注意力放在呼吸上,把自己锚定在当下。然后花片刻时间感受一下身体的内在感受,不管是来自生理的还是心理的,从而将自己从抑郁想法中拉出来。

  3.想法不等于事实

  提醒自己“想法不等于事实”是很重要的。我们知道对于同一事件(例如,一个朋友走过我们身边却没有打招呼),我们的诠释会随着我们的情绪变化而发生变化。因此,要提醒自己,想法不等于事实,想法只是大脑的精神活动,是暂时的,会随情绪变化。

  4.采取行动

  现在我们已经锚定在当下,可以从正念中冷静下来。接下来,我们要采取两种能在此刻对我们起到支持作用的行动。一项是能给我们带来快乐的行动,一项是能给我们带来掌控感或成就感的行动。你需要做一个两栏的表格,第一栏中记录生活中你认为愉快的事(如,与朋友喝茶,散步,去做美甲)。第二栏中记录那些能给你带来成就感的事(如,还信用卡,运动,打扫房间)。这两栏中的事有时可能会重复,但手上有了这个表格,当抑郁复发时,你就不用再想那么多,可以直接采取行动了。

  5.鼓励信

  有时当抑郁复发时,“做这件事的意义是什么”的想法会非常迅速的闪现出来。当你状态良好时,给自己写一封富有感情的信,说明这5个步骤的重要性。在信中语气要温和,尝试使用对于正处在抑郁复发中的你有支持和帮助作用的词汇。

  沈阳治抑郁医院_如何避免抑郁的复发?通过上文的介绍如果你觉察自己正滑向复发时,记得采取这5个步骤,希望能帮助抑郁症患者早日摆脱抑郁疾病。

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