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是什么导致我们睡眠质量不好的呢?

  是什么导致我们睡眠质量不好的呢?睡眠是保证我们身体健康的生理方式,而且我们每个人都必须要有睡眠,因此如果没有好的睡眠就容易导致我们的身体出现一些疾病。那么在我们日常生活中,是什么导致我们睡眠质量不好的呢?下面我们一起了解下吧。

是什么导致我们睡眠质量不好的呢?
 
  1、睡前玩儿手机,手机的强光会刺激大脑,使其保持清醒状态。特别是在社交网络上写啊、读啊、找文章一类的能动性行为更会让大脑兴奋。因此睡前一小时别玩儿手机。

  2、午后别晾晒褥垫。干褥垫的温度33度最为理想。特别是夏季,暑热未衰的夕阳照在褥垫上把热气闷在褥垫里,使用时褥垫里的热气让人难以入睡。褥垫最好每周晾晒一次,上午拿出去晒,午后收回。

  3、晚上人体体温下降进入睡眠。因此,在体温开始下降的21点以后别进行剧烈运动。身体处于兴奋状态进而体温上升,必然是睡不着的。在体温偏高的18~20时去慢跑倒是个不错的选择。

  4、在没吃早餐的早上身体要吸收蛋白质,晚上消化吸收运动会诱导困意,这是生物钟在调整。因此,喝豆浆酸奶可以有助睡眠。

  5、众所周知晚饭后喝咖啡,其中的咖啡因会影响失眠。如果是对咖啡因敏感的体质,从下午开始就拒绝喝咖啡吧。如果实在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。

  6、电风扇直接对着身体吹会带走过多的热量,让你感到冷。如果使用电风扇的话,调到最小的风量,让它冲着墙壁或天花板直吹吧。推荐在睡前一小时让寝具和墙壁温度降到25~26°,在睡觉时把空调设置保持27度,定时3小时后自动切断。

  7、睡觉前开着的亮光与睡眠质量密切相关。特别是日光灯发出的青白色的光,回让睡眠激素“褪黑素”减少。因此睡前一小时用间接照明和烛光等橘色系的灯光代替日光灯吧。

  8、即使在夏天穿吊带背心和短裤睡觉,长衣长裤的睡衣也是不可少的。吊带背心会让肩受寒,短裤会让脚浮肿。丝麻制品是很适合夏季的。

  9、在十年之内使用同一套床垫和枕头,无论如何都会使之变形。即使一开始用的很舒服,但随着时间的推移,那套床具就会让身体越发感到不舒服,早上起来,周身疼痛。床具使用周期建议以十年为期限。

  10、一边泡澡一边喝啤酒,爽哉! 抱有这样思想的人很多。可是,在睡前喝啤酒,在睡觉时大量出汗会影响睡眠质量。推荐在泡澡时喝能达到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁。

  11、只洗淋浴然后在浴缸里泡热水,温暖身体放松身心,但这却是一个对快速入睡无益的习惯。过热的水会使血压升高,交感神经处于兴奋,抑制睡眠。建议睡前在38度左右的水中,水没到肩部,泡澡20分钟。

  是什么导致我们睡眠质量不好的呢?上述的不良习惯,会对我们的睡眠质量造成一定的影响,希望大家在日常生活中能够避免上述的方式,尽可能的保证自己的睡眠质量。
 

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